Brzo vrijeme u kome živimo ne omogućava svima da rano idu na spavanje. Odlazak u krevet dok je mrak može osigurati da se dovoljno odmorite, a istovremeno će vam olakšati da lakše zaspite. U idealnom slučaju, ljudi bi trebali ići ranije u krevet i buditi se u ranim jutarnjim satima.
Cirkadijalni ritam je prirodni raspored spavanja i buđenja samog mozga. Svi doživljavaju prirodne padove budnosti i povećanu budnost u određenim periodima u periodu od 24 sata. Što je bolji kvalitet sna, manja je vjerovatnoća da ćete osjetiti značajnu pospanost tokom dana. Kada se naviknete da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, vaš mozak se prilagođava tom rasporedu.
Prosječne količine sna koju biste trebali dobiti prema godinama starosti su:
| Starost | Preporučena količina sna |
| 0–3 mjeseca | 14–17 sati ukupno |
| 4–12 mjeseci | 12–16 sati ukupno |
| 1–2 godine | 11–14 sati ukupno |
| 3–5 godina | 10–13 sati ukupno |
| 9–12 godina | 9–12 sati ukupno |
| 13–18 godina | 8–10 sati ukupno |
| 18–60 godina | Minimalno 7 sedam sati tokom noći |
| 61–64 godina | 7–9 sati ukupno tokom noći |
| 65 godina i više | 7–8 sati ukupno tokom noći |
Dodatna količina sna koja vam je potrebna je čestoo znak povezanog osnovnog zdravstvenog stanja. Neke od mogućnosti uključuju:
- depresiju,
- apneja u snu,
- parkinsonovu bolest,
- dijabetes,
- gojaznost,
- poremećaji štitne žlijezde,
- anksioznost.