Pretrpani rasporedi, nedostatak vremena i stalno prisustvo brze hrane mogu dovesti do loših prehrambenih navika i nezdravih izbora. Planiranje obroka može biti ključno u održavanju zdrave ishrane i prevazilaženju zamki koje vrebaju na putu do cilja.

Zašto je važno planirati obroke?

Planiranje obroka omogućava da unaprijed razmotrimo prehrambene potrebe i ciljeve. Kada znamo šta ćemo jesti, lakše je izbjeći impulsivne odluke i nezdrave izbore hrane. Takođe pomaže da organizujemo svoje vrijeme i resurse.

Kada planiramo obroke, važno je uključiti raznovrsnu hranu, te hranu sa visokim udjelom nutrijenata u sebi koja će nas zasititi i pružiti nam potrebne hranljive sastojke. To uključuje:

  • Voće i povrće: Bogato vlaknima, vitaminima i mineralima (čine osnovu zdrave ishrane)
  • Integralne žitarice: Integralni hljeb punog zrna pruža složene ugljikohidrate koji oslobađaju energiju postepeno i drže nas duže sitima
  • Proteini: Uključuju proteine piletine, ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova
  • Zdrave masti: Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke bogati su zdravim mastima koje podržavaju zdravlje srca i mozga

Međuobroci koji se mogu nositi sa sobom?

Kada smo u pokretu, važno je imati zdrave međuobroke koji će nas zašititi i pružiti nam energiju. Neke zdrave opcije za međuobroke koje se lako nose sa sobom uključuju:

  • Voće poput jabuka, banana ili bobičastog voća (0min. spremanje)
  • Nemasni jogurt ili grčki jogurt sa dodatkom voća ili semenki (1-2min. spremanje)
  • Svježe povrće poput mrkve, krastavca ili paprike sa humusom (3-4min. spremanje)
  • Domaći integralni hljeb punog zrna i kuhano jaje (8-9min. spremanje)
  • Zrnati sir sa integralim hljebom, te sol i biber (2-3min. spremanje)
  • Zobena kaša sa cimetom i borovnicama (6-7min. spremanje)

Zamke u Ishrani!

Postoje zamke koje mogu sabotirati naše napore. Jedna od najčešćih zamki je konzumacija brze hrane, gazirana slatka pića i grickalica koje su bogate šećerom i lošim mastima. Na primer, čokolada može pružiti trenutni osećaj zadovoljstva i energije, ali nakon kratkog vremena možemo biti još gladniji nego prije, zbog naglog skoka i pada nivoa šećera u krvi.

Zaključak

Planiranje može pomoći da izbjegnemo zamke i održimo tjelesnu masu. Kombinacija raznovrsne hrane, zdravih međuobroka i svijesti o potencijalnim zamkama omogućava da ostvarimo ciljeve i osjećamo se bolje u sopstvenoj koži.